Calculadora de Macros
Calcula tus calorías diarias y los gramos de proteína, carbohidratos y grasa que necesitas según tu actividad y tu objetivo. Peso en libras y altura en pulgadas.
Cómo funciona la calculadora de macros
Primero estima tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, peso y altura. Después lo multiplica por tu nivel de actividad para obtener las calorías de mantenimiento y le suma o resta calorías según tu objetivo. Por último reparte esas calorías entre proteína, carbohidratos y grasa con los porcentajes que elijas.
La proteína y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo y la grasa 9. El reparto inicial de 25% proteína, 50% carbohidratos y 25% grasa es un punto de partida común. Consulta las Guías Dietéticas para los Estadounidenses para recomendaciones generales.
Es una estimación. Si tienes una condición médica, consulta con un profesional de la salud. También tenemos la versión en inglés.
La fórmula
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Son los tres nutrientes que aportan calorías: proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cómo calculo mis macros?
Calcula tus calorías diarias y reparte un porcentaje para cada macro. La calculadora lo hace por ti.
¿Cuántas calorías tiene un gramo de cada macro?
Proteína y carbohidratos 4 calorías por gramo. Grasa 9 calorías por gramo.
¿Qué reparto de macros es mejor?
Depende de tu objetivo. Un reparto 25/50/25 es un punto de partida habitual.
¿Puedo usar kilos y centímetros?
Esta calculadora usa libras y pulgadas. Divide los kilos entre 0,4536 para pasar a libras y los centímetros entre 2,54 para pasar a pulgadas.
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